UNSER SPORT IST HYROX!

trainiere im ersten official HYROX GYM

HYROX ist das Fitness-Rennen für alle!

HYROX ist eine Wettkampfserie und Fitnessveranstaltung, die aus einer Kombination von Ausdauer- und Kraftübungen besteht. Die Teilnehmer absolvieren in einem Indoor-Event nacheinander einen 1.000 Meter langen Lauf und acht funktionelle Übungen.

Das Ziel ist es, die vorgegebene Strecke und die Übungen so schnell wie möglich zu absolvieren. HYROX kombiniert Aspekte des Ausdauerlaufs und CrossFit, um Fitness, Ausdauer und Kraft zu testen und zu fördern.

Ein durchdachtes Konzept beim Fitness-Training zu verfolgen, ist von entscheidender Bedeutung, um langfristige Erfolge zu erzielen und die eigene Gesundheit zu verbessern.

1000m Ski Ergometer

Das erste HYROX-Workout sind 1000 m auf dem Ski-Erg. Das Skiergometer ist eine Übung, die auf dem Skilanglauf basiert. Du stehst vor einem speziellen Gerät und ziehst dabei die Arme nach vorne, während die Beine nach hinten gehen. Es ist eine effektive Ganzkörperübung mit Fokus auf Arm- und Beinkoordination.

50m Sled Push

Das zweite Workout sind 50 m Sled Push. Die Sled Push ist eine Kraftübung, bei der du einen mit Gewicht beladenen Schlitten über eine Strecke schiebst. Diese Übung trainiert vor allem die Bein- und Rumpfmuskulatur sowie die Ausdauer.

50m Sled Pull

Als nächstes muss der Schlitten 50m gezogen werden.Beim Sled Pull ziehst du den beladenen Schlitten zu dir. Diese Übung stärkt vor allem die Bein- und Rumpfmuskulatur sowie den oberen Rücken.

80m Burpee Broad Jump

Die vierte Workout-Station ist eine Fitnessübung der Superlative, welche gleichzeitig geliebt und gehasst wird. Burpees beinhalten Liegestütze, Sprünge und Standpositionen, während der Broad Jump ein kraftvoller Sprung nach vorne ist.

1000m Row

Station Nummer fünf ist das zweite Ergometer bei HYROX. Mit 1000 m Rudern beginnt die zweite Hälfte des Races. Diese Übung stärkt den gesamten Körper, insbesondere die Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur, und verbessert gleichzeitig die Ausdauer. Es ist eine effektive Ganzkörperübung mit geringer Belastung für die Gelenke.

200m Farmers Carry

"Farmers Carry" ist eine funktionelle Kraftübung, bei der man schwere Gewichte, oft in Form von Hanteln oder Kettlebells, in beiden Händen hält und über eine bestimmte Distanz trägt. Der Farmers Carry stärkt die Griffkraft, die Rumpfmuskulatur und fördert die Gesamtkörperstabilität.

100m Sandbag Lunges

Sandbag Lunges sind eine Variation der Ausfallschritte, bei der du eine mit Sand gefüllte Tasche (Sandbag) für zusätzliches Gewicht verwendest. Workout-Station Nummer sieben zielt vorallem auf Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab. Die zusätzliche Instabilität durch den Sandsack fördert auch die Stabilisierungsmuskulatur und trägt zur Verbesserung der funktionellen Kraft bei.

75/100 Wall Balls

Die letzte Station und die Ziellinie ist in Sicht. Wall Balls zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab, darunter Beine, Gesäß, Rumpf, Schultern und Arme. Sie sind auch eine effektive Übung zur Verbesserung von Kraftausdauer und koordinierten Bewegungen.

Das HYROX-Race bietet vier verschiedene Wettkampfarten (Individual Open / Individual Pro / Doubles / Relay) an. Die Art unterscheiden bei den Workouts, den Gewichten und der Wiederholungszahl und bieten für jeden das passende Race Format. Der Wettbewerb hat keine zeitlichen Obergrenzen und es ist keine Qualifikation für die Teilnahme erforderlich.

Open

der reguläre HYROX ist als Single Starter eine herausfordernde, aber dennoch gut zu absolvierende Fitness Challenge.

Pro

konzipiert für erfahrene Individualsportler, die durch höhere Gewichte stärker gefordert werden.

Doubles (2er Team)

Finde einen Teampartner und teilt euch die Übungen nach der individuellen Stärke untereinander auf. Die gesamten 8km der Laufstrecke müssen dabei von beiden Athleten absolviert werden. Das Doubles Team ist der perfekte Einstieg in die HYROX Welt! Es sind sowohl Männer- als auch Frauen- oder Mixed Teams möglich.

Relay (4er Staffel)

Geschaffen für Gyms, Arbeitskollegen oder die Freundesclique: Zu viert wird das Race so aufgeteilt, dass jedes Mitglied des Teams zweimal 1 km läuft und zwei Workouts absolviert. Auch hier kann eine rein weibliche, männliche oder Mixed Staffel gebildet werden.

Vorteile